前言：由于疫情影响，今年的春节假期比往年都要长，大部分人也因延迟复工在家待了较长时间，同时脸也以肉眼可见的速度圆润起来，肥胖已至，还不开始减肥吗？
枯燥的假期又不能出门，人就很容易懒散，一懒散就会长肉，加上人们在家最大的乐趣不是睡觉就是开始倒腾吃的，在那个用电饭煲做蛋糕成风的时期，你胖了几斤？如今站在体重秤上，还敢于面对出现的数字吗？
最新的2020年体重指标表在这里！快来对照参考标准，看看你的身高体重处于哪一期。
BMI指数是用体重的公斤数除以身高米数的平方值，所得出的最终数字，作为国际上常用的指标，衡量人体胖瘦程度和健康与否的一个标准，属于应用很广的一个参考值。
19-67岁女生标准体重表
人体脂肪消耗的部位按照顺序最先是从腹部开始，最后才是面部，然而胖起来就不一样了，很多人都是从脸开始圆润起来，春节之前都是林志玲的瓜子脸，复工后可能就变成了贾玲的包子脸，圆圆的脸型再也不是一个修容能够弥补了的。
一掐腹部，能否捏住厚厚的一层脂肪？作为女性最容易胖起来的部位之一，腹部的脂肪堆积是很快的，然而想要减掉就不是那么容易了。曾经那些修身的裤子，如今还能再次合体的穿在身上吗？只要你愿意多吃和久坐，就会离细腰和长腿越来越远。
说到这里，还没有触及你的痛楚吗？随着天气渐渐变暖，露肉的季节说来就来，带着肥肥的脸蛋和五短身材，怎么能够驾驭得了美美的裙子呢？姑娘们不能再坐着增重了，开始需要站起来减肥了。今天，就来给大家介绍一下系统的减肥方法和注意事项，速码！
首先，就是要均衡合理的饮食。告别假期间的大鱼大肉和胡吃海喝，即便放松下来也不能放弃自己，管住嘴是让你减脂的根本方法之一。每日摄入定量的碳水化合物、植物纤维和优质蛋白以保证营养，避免脂肪摄入的同时可以补充优质蛋白来增加饱腹感，注意在饭前多饮水可以减少饭量。
其次，就是要保证规律的作息和优质的睡眠。身体的健康需要保证内外环境的稳态，混乱的生活规律不仅会打破身体环境的平衡，还会造成激素水平波动而导致肥胖。保证足够的睡眠时间既是为了第二天拥有足够的精力，也是避免体重增加的风险。
最后，管住嘴还不行，你还需要动起来。想要又瘦又好看，不动起来怎么行。力量型训练是减脂瘦身最为有效的方法之一，通过燃烧卡路里增加肌肉量的同时会消耗体内储存的脂肪，让你瘦下来的同时，又可以塑造身体线条。注意在锻炼时需要结合有氧运动热身和拉伸训练来完善身形。
管住嘴、迈开腿，这六字箴言说起来容易，做到却很难，虽然今年的体重标准表不少人都处于标准体重之内，但相同的体重体型却未必相同，想要体型上显瘦，还是要健身呀！
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